이러한 팁으로 패닉 공격을 관리하는 방법 알아보기
스트레스를 유발하는 것이 무엇인지 아는 것은 문제를 해결하는 데 매우 중요하다.
일단 공격의 원인에 대해 더 잘 이해하게 되면, 그것을 피하기 위한 조치를 취할 수 있다.
이 기사에서는 공황 발작에 대해 자세히 알아보게 될 것이다.
다시는 공황 발작을 겪지 말아야 한다.
공황 발작이 잦으면 매일 밤 충분한 수면을 취해야 한다.
잠을 너무 적게 자면 공황 발작의 위험을 높일 수 있고, 만약 여러분이 공격을 받는다면 사물을 명확하게 보고 적절한 대처 기술을 사용하는 능력을 줄일 수 있다.
매일 밤 적어도 8시간은 자도록 항상 노력해라.
공황 발작을 겪을 때 호흡하는 모습을 의식하라.
빠른 호흡은 어떤 공격을 제어하기 위해 천천히 해야 한다.
빠른 호흡을 성공적으로 통제할 수 있다면 불안감을 조절할 수 있고 공격을 통제할 수 있을 것이다.
깊고 고른 호흡은 공황 발작을 진정시키는 데 가장 효과적이다.
상담자나 다른 정신 건강 전문가와 대화하는 것은 공황 발작에 대처할 때 도움이 될 수 있다.
그들은 너를 돕기 위해 그곳에 있다.
누군가가 당신을 돕기 위해 최선을 다하고 귀를 기울일 것이라는 사실만으로도 기분이 나아질 수 있다.
나쁜 일 없이 끝난 지난날의 모든 공격을 상기하라.
만약 가능하다면 부정적인 생각들이 상태를 악화시킬 뿐이라는 것을 명심해라; 당신 안에 평화의 장소를 찾고 당신의 능력을 최대한으로 발휘하여 휴식을 취하라.
공황 발작을 경험할 때 기억해야 할 매우 유용한 팁은 환경과 그 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지를 인지하도록 노력하는 것이다.
너는 다치지 않을 것이라는 것을 명심해라; 단지 너의 신경계가 지나치게 긴장되고 있다는 것뿐이다.
공황발작을 적절한 시각으로 유지함으로써, 당신은 공황발작을 그 궤도에서 자주 멈출 수 있을 것이다.
이 충고는 결코 공황 발작에 관련된 심각한 고통을 부인할 생각은 없지만, 그러한 태도를 취하는 것은 공격 중에 유용할 수 있다.
샤워나 아침식사 만들기 같은 일상적인 활동에도 시간을 잡아라.
정확한 일정을 위해 각 작업에 시간을 두고 그에 따라 계획을 세우십시오.
이렇게 하면 하루 동안 성취해야 할 모든 일에 대비할 수 있을 것이다.
공황 발작에서 벗어나려고 노력하라.
생각이 항상 행동으로 옮겨져야 하는 것은 아니다.
당신의 공격을 끝낼 수 있는 것은 행동이다.
당신의 부정적인 생각과 감정이 당신에게 무엇을 하라고 말하든지, 정확히 그 반대로 하라.
당신의 부정적인 생각 위에 서는 긍정적인 방식으로 행동하는 것을 선택하고 행동해서 이해하는 것이 중요합니다.
공황발작에 시달리면 아드레날린을 투여하고 집을 청소해 음을 양성으로 바꿀 수 있다.
이렇게 하면 정력을 태울 수 있을 뿐만 아니라 집 청소에도 도움이 되고, 시각적인 자극도 없앨 수 있을 것이다.
만약 아이가 갑자기 많은 공황 발작을 일으키기 시작한다면, 가능한 한 빨리 그들과 이야기해야 한다.
그들에게 뭔가 큰 일이 일어날 수 있고 이러한 공격은 그들이 잘못된 것을 표현할 수 없다는 사실에서 오는 것일 수도 있다.
자녀에게 자신의 삶에서 일어나는 일에 대해 완전히 개방적이고 정직하게 말하는 것에 대해 이야기하십시오.
당신의 감정과 감정을 받아들이는 것은 당신이 공황 발작을 멈추는데 도움을 줄 수 있다.
공황 발작은 어떤 감정이 당신이 그것을 통제할 수 없을 정도로 높아졌을 때 일어날 수 있다.
무언가가 당신을 불안하게 할 때, 당신은 이러한 감정들을 신속하고 편안하게 다룰 수 있어야 한다.
그것에 대해 쓰면서, 당신은 공황 발작으로 고통 받는 다른 사람들과 당신의 지식을 공유할 수 있다.
당신은 당신만의 블로그를 시작할 수도 있고, 건강 잡지나 e-zine을 위한 기사를 쓸 수도 있고, 심지어 책을 쓸 수도 있다.
당신의 경험을 공유하면 당신이 얼마나 많은 것을 성취했는지 깨닫는 데 도움이 되고 비슷한 문제를 가진 다른 사람들에게 도움을 줄 것이다.
공황 발작을 관리하는 한 가지 비결은 무엇이 공황 발작을 일으키는지 아는 것이다.
이 글에서 배운 내용을 사용하여 공황 발작을 일으키는 원인을 정확하게 파악하십시오.
이 정보를 사용하여 이러한 트리거를 방지하여 더 행복하고 보람 있는 삶을 살 수 있도록 하십시오.